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8成青少年睡眠不达标! 晚上几点睡能决定成绩的好坏!

时间:2019-9-20 10:31 0 49273 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题
8成青少年睡眠不达标! 晚上几点睡能决定成绩的好坏!
  近日,中国儿童中心与社会科学文献出版社共同发布了《中国儿童发展报告(2019)——儿童校外生活状况》指出,13至17周岁的青少年(初高中阶段)睡眠时长不足8小时的占比近8成。

  “00后”是伴随中国互联网成长起来的一代人,“电子童年”和“电子青春期”让“00后”展现出很多前所未有的成长特质。在青少年儿童中,网民占比约为85.7%,而与此相关的青少年的睡眠问题已引起全社会关注。



  上了中学的同学,作息是家长每天最头疼的事,11点之前睡觉都是奢望。谁不是一边顾虑着熬夜的种种后果,一边咬牙坚持着。熬夜是必需的吗?

  在这里想对这些效率不高、熬夜不停的同学说:我欣赏你熬夜学习的劲头,但不赞成你熬夜学习的方式。你们熬的夜,没有出来成果,而是变成第二天不停歇的哈欠。

  我们都知道,普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间,即可满足一天的工作生活需求,未成年人则更长:

 

  上图,是美国的心理学家和睡眠学教授明德尔博士就曾经设计过一个睡眠时间表,里面详细写好了,每个年龄段最推荐的睡眠时长,家长们可以针对孩子的年龄学习看一下~

  但是,大部分高中生都难以达到这个要求。

  其最根本的原因就是——晚睡。

  外甥女是个资深熬夜族,观察了几天她的学习方法,我发现她苦学却一直没有相应回报的原因在于:

  1.学习抓不住重点,把宝贵的时间都花在一些意义不大的地方。
  比如做作业,就机械地照抄课堂上做的笔记,我觉得那一刻她是很轻松的,脑子基本放空,只剩下眼部动作,找到对应点;手部动作,抄写下来。至于需要总结牢记的一二三四点,以后再说。还有嘴上反复读概念,把书反复的看却没有深入的思考,都属此类。

  2.和难题较劲,给自己下命令必须要做出来。
  有时候她会花大量时间跟一道题较劲,看似给出了寻根究底的态度,却失去了寻求帮助、巧妙化解等走捷径的智慧。最终落得个时间浪费掉、方法没找到、自信被打击、睡眠也失去的下场。

  3.偏科严重,任性学习喜欢科目,弱科避而远之。
  作为一个偏文科的女孩,她坐在书桌旁第一个拿出来的永远是语文作业,对于一直学不好的物理和数学,留到最后再拉出来互相折磨。

  4.不断地变换学习方法,无法持续深入学习。
  短短几天里,她尝试了早起读英语、制定计划逐个落实、“八管理”学习法等,但都是浅尝辄止,试过几次觉得太难深入,就放弃了。

  大凡压缩睡眠时间苦学,却最终在考试中折戟而归、无功而返的孩子,观察下来无外乎落入以上几个学习陷阱中。

  熬夜的精神可嘉,但方法不可取,因为熬夜付出的代价,远远高于你要追求的目标,甚至南辕北辙。

  1.陷入恶性循环。

  南美洲的蝴蝶扇一下翅膀,就可以引起亚洲地区的一阵台风,乍听起来有些不可思议,而实际上正是如此。

  一位老师观察了班里作息不规律、喜欢熬夜的孩子的日常后,也发现了这样一条连锁反应链:

  不按时睡觉—→不按时起床—→没有时间整理内务而被扣分、没有时间吃早饭—→买零食,有损身体健康,污染教室环境—→影响成绩的提高。

  “确实是这样的,”一位高三学生说,“有时熬夜学习时,我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。最终,我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。

  2.难逃一场流感

  现在孩子的身体素质令人担忧,一位做老师的朋友坦言:一场流感,班里中招三分之一。有些孩子请假去看病还不忘在感觉稍微好一点的时候把课补上;而大部分孩子选择吃点药硬抗,就怕稍一放松就被赶超。看着他们疲惫的脸、听着此起彼伏的咳嗽声,做老师的真是心疼坏了。

  她很想对家长和孩子们说一句:提高成绩最大的保障是有一个好身体,这个阶段你们需要做好的第一件事,就是不得病,而不得病的首要,不是吃药预防,而是略微充足的睡眠。

  3.成为可悲的“穷忙”一族

  在学习中,你会发现很多这样的人:

  他们看起来很忙,每天坚持学习和工作,但不清楚方向是什么,成果是什么,没有想清楚要创造什么样的价值,有时只是为了更快地度过时间,有时只是为了对抗个体懦弱无能的现实压力,然后,用尽一生力量,为自己营造出一个自我感觉良好的幻觉。

  他们曾试图说服自己:“人生也曾努力过,也曾付出过,也曾刻苦过”。但这只是沉溺于假象的自我催眠者。

  他们是最可悲的“穷忙”一族,是伪装的勤奋者。

  很多熬夜奋战的学生不就是这样吗:他们在晚上八点到十一点这段学习黄金时间,自制力不足,要么无所事事,要么注意力不足,容易受外界干扰,收获不多。然后等到黄金时间匆匆而过,才发现还有好多学习任务没有完成,才有了危机感,拿出快马加鞭的精神,实则违背了应有的学习规律和作息规律。

  在学习能力最强的青少年阶段,如果没有把好的学习习惯养成,很难保证以后不陷入可悲的“穷忙”人生。

  如果熬夜不可避免,在当时与第二天,应如何保持健康与恢复精神?

  首先,要了解自己的睡眠特性。该睡多少、何时该睡,其实因人而异,与基因有很大关系。

  第二,至少要完成一个睡眠周期。从开始睡眠到完成一个睡眠周期,最少要2.5~3小时,但即便这样仍嫌太短,熬夜时间自然是愈短愈好。

  第三,不如选择早睡早起。重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性,这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段,不要断断续续。如果是属于“晨间型”的人,不如选择早睡早起来完成工作;如果属于“傍晚型”的人,选择前半夜来工作,效果可能更好,重点在于不要太偏离原有的生物钟。

  凌晨3点到5点是体温最低点,也是最想睡的时候,这时候熬夜,效率最差,最好避免熬夜;至于晚上10点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法,医学上其实未有定见。

  特别要注意的是,熬夜之后,第二天是身体最好的修复期。“睡眠债只能用睡眠来补偿。”如果前一天熬夜,最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉,因为白天睡觉质量不好,更严重的是会打乱生物钟。

  如果真的很累,中午可以小睡片刻,但不要超过一小时。然后早点上床睡觉,隔天还是照固定时间起床,慢慢把睡眠补回来。

  熬夜第二天要补充维他命B食物、深海鱼类或核果类食物,这些食物能保护神经组织,对提振精神有益。

  不熬夜已经成了我们时代最难的自律,做到安静上床,安静入睡,不熬夜,不失眠,那么同学们就已经跑赢了大多数同龄人。



综合整理


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